1. 少吃鹽
很多人血壓降不下來，問題可能藏在每天吃下肚的鹽分。外食族常見的滷味、湯品、加工食品，都可能含有大量鈉。蔡明劼醫師指出，每天減少1公克鈉攝取，血壓約可下降3毫米汞柱。建議每天鹽分攝取量控制在5到10公克內，吃得清淡一些，血壓可能就會有所改善。
2. 少喝酒
有喝酒習慣的人要注意，酒精攝取過多會讓血壓升高，也增加中風與心律不整風險。如果沒有喝酒習慣，不建議特別開始飲酒；已有飲酒習慣者，也應控制頻率與份量，避免短時間大量飲酒。
3. 減重5公斤
體重過重會增加心血管負擔，也是血壓控制的一大關鍵。研究發現，每減輕1公斤體重，血壓約可下降1毫米汞柱，因此若成功減掉5公斤，血壓可能就會有明顯改善。
4. 戒菸
不論傳統紙菸或電子菸，都會影響血管健康。雖然戒菸不一定會讓血壓數字立即下降，但能降低心血管疾病風險，是控制高血壓不可忽略的一步。
5. 調整飲食
蔡明劼醫師建議，可參考「得舒飲食（DASH diet）」，增加蔬菜、水果、全穀類、堅果、低脂乳製品攝取，蛋白質以魚肉、家禽為主，減少紅肉、甜食、含糖飲料與高油脂食物。良好的飲食控制，降壓效果可能達10到12毫米汞柱。
6. 規律運動
每週5到7天、每次30分鐘以上的中等強度運動，可以降血壓 3 到 11 毫米汞柱，例如快走、騎腳踏車，都有助於降低血壓。不過提醒，若血壓仍高於160毫米汞柱，應先與醫師討論，不建議直接進行高強度運動。
