女生低於這個體重別再減肥！小心掉髮、經期變亂、骨質疏鬆

當身體脂肪不足、蛋白質攝取不足時，頭髮容易變脆弱、開始掉髮，皮膚也會乾燥、缺乏光澤。這些都是身體在提醒你，營養攝取不夠，必須及時調整飲食。

體重過輕會影響三大荷爾蒙平衡：瘦素、甲狀腺素與壓力荷爾蒙。這可能導致精神不佳、焦慮、容易疲倦，甚至會對甜食或重口味食物產生強烈渴望，情緒起伏大。

脂肪不足會讓雌激素分泌下降，造成月經不規律或經痛加劇，長期可能提前進入更年期。骨密度也會下降，增加骨質疏鬆與骨折風險，這些都是「瘦過頭」得不償失的隱形危害。

即便平時不運動，蛋白質不足也會讓肌肉量下降，代謝變慢，容易感到疲倦或免疫力下降。鄧醫師建議，每天至少要攝取體重乘以0.8公克的蛋白質，以50公斤的女性為例，每天至少要補充40公克的蛋白質，相當於3瓶（400毫升）超商豆漿，或1.5份雞胸肉。

鄧雯心醫師建議，女生不要過度追求極瘦，而要維持健康體重。多補充蛋白質、保持肌肉量，避免過度節食，才能維持荷爾蒙、代謝與骨骼健康的平衡。健康體重才是真正的美，不要為了瘦而犧牲整個身體。