荷蘭研究：請病假次數減少近3成
陳欣湄指出，荷蘭曾進行一項涵蓋3018人的臨床試驗，受試者在正常洗澡後，將水溫轉冷沖洗30至90秒，連續堅持30天。結果顯示，冷水組的「請病假次數」比一般人減少了29％。雖然生病總天數兩組並無顯著差異，但顯示適度冷水刺激可能讓身體更有活力、提高對小病的抵抗力。
「輕微發炎」如同肌肉訓練 幫助身體適應
許多人擔心冷水刺激會引發發炎，但統合分析顯示，冷水帶來的短暫「輕度發炎」其實是給予身體小劑量的健康壓力。陳欣湄解釋，這就像運動時肌肉會產生微微發炎與痠痛，修復後身體反而會變得更強壯。
專家建議：夏日養生與嘗試原則
對於想在夏天嘗試冷水養生的民眾，陳欣湄提出以下實用建議：
- 溫和入門：日常洗澡結束前，將水溫轉冷沖洗最後30秒即可（研究顯示30秒與90秒效果相當）。若感到不適應立即停止。
- 季節選擇：夏季是最適合開始的季節；冬季溫差較大，易增加心血管風險，不建議初學者於冬天嘗試。
- 運動後修復：運動員常見的「冰水浴」（10～15°C浸泡10～15分鐘）有助於減輕運動後1至4天的肌肉痠痛，與一般的日常洗澡目的不同。
- 迷思破解：針對網路流傳「洗冷水澡能激活棕色脂肪、躺著瘦」的說法，陳欣湄澄清，實際研究需要長時間處於低溫環境，單靠洗冷水澡無法達到顯著的減重減脂效果。
陳欣湄特別提醒，慢性病及心血管疾病患者不宜貿然嘗試冷水澡，以免因血管劇烈收縮引發危險。
