2026年發表於《Current Issues in Molecular Biology》的文獻回顧，整理脂肪水腫的相關研究，指出其成因可能涉及荷爾蒙變化、免疫發炎、微血管功能異常、淋巴循環及組織纖維化等多重因素，並非單純的脂肪增加。
脂肪水腫容易與一般肥胖混淆，但兩者並不完全相同。若雙腿脂肪堆積與上半身比例明顯不一致，還經常出現壓痛、沉重感或不明原因瘀青，腳掌往往沒有明顯受到影響，就值得提高警覺，不宜只當成體重控制問題。
4招改善脂肪水腫：
1. 規律運動，促進循環：選擇走路、游泳、騎腳踏車等低衝擊運動，搭配每週2到3次阻力訓練，維持肌肉量與肌力。
2. 避免久坐久站，定時活動：每隔30到60分鐘起身走動，也可做腳踝上下活動、踮腳尖，幫助靜脈血液與淋巴液回流。
3. 均衡飲食，避免過度節食：減少含糖飲料、精緻澱粉及高度加工食品，增加蔬菜、全穀物、豆類與優質蛋白質，維持代謝與肌肉功能。
4. 穩定作息，必要時尋求專業協助：固定睡眠時間、維持充足休息；若腿部腫脹、疼痛較明顯，可由專業人員評估壓迫治療與復健方式。
