健康

2026/10/29 11:41:00

想靠多吃蔬菜、補充膳食纖維養好腸道菌，效果卻不一定如預期。減重醫師許書華分享，史丹佛大學醫學院一項研究發現，單純增加纖維攝取量，腸道菌的多樣性並未明顯提升，反而是增加發酵食物攝取，像是泡菜、優格，與腸道菌多樣性上升有關。

健康

2026/10/20 10:35:00

晚餐吃得早一點，可能不只是減少宵夜攝取，還有助於改善代謝！減重醫師許書華分享，一項發表於《Cell Metabolism》的研究發現，對於體重過重、處於糖尿病前期的中年男性而言，把三餐集中在白天、提早結束進食，持續5週後，胰島素阻抗改善約36%，早上收縮壓平均下降11 mmHg，舒張壓也下降10 mmHg。

健康

2026/10/13 11:55:00

月經快來時，明明才剛吃飽，卻又忍不住想吃炸雞、蛋糕、巧克力？明明年輕時吃得差不多，到了更年期前後，體重卻越來越難控制？減重醫師許書華指出，這些變化可能與女性荷爾蒙雌激素的波動有關。

健康

2026/10/06 10:01:00

近期「美沙冬替代療法」再度引發討論，不少人疑惑：「用美沙冬治療毒癮，難道不是以毒養毒嗎？」健康管理醫師許書華表示，其實這個概念並不陌生，從戒菸使用的尼古丁貼片，到安寧醫療使用嗎啡減輕疼痛，都可以幫助民眾理解，藥物如何在醫療控制下發揮作用。

健康

2026/10/05 11:36:00

「明明沒有吃很多，怎麼還是一直胖？」不少人常覺得自己天生就是易胖體質。減重醫師許書華表示，這樣的說法並非完全沒有依據，人體確實存在與肥胖高度相關的基因，其中「FTO基因」就是與肥胖關聯較強的基因之一。

健康

2026/09/22 10:50:00

近期知名醫師、藝人頻傳心肌梗塞送醫，民眾也開始在乎自己的心血管健不健康。減重醫師許書華提醒，美國心臟協會提出心血管健康8大指標，從飲食、運動、睡眠，到血壓、血糖、血脂及體重都涵蓋其中，想知道自己的心血管健康程度，不妨從這8項一一檢視。

健康

2026/09/17 12:09:00

生活、工作壓力大，情緒總是處在緊繃狀態，除了休息、睡覺，也可以透過運動幫助身體放鬆。減重醫師許書華分享，2025年《Sports》期刊一項納入3284人的統合分析發現，不同運動對壓力荷爾蒙「皮質醇」的影響有差異，其中瑜伽的表現最突出。

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2026/09/16 11:08:00

明明身體已經很累，但躺在床上翻來覆去，過了2小時還睡不著？減重醫師許書華分享，除了調整睡眠習慣，改變呼吸方式也有助於讓身體慢慢放鬆，尤其在壓力大、情緒緊繃或比賽前特別緊張時，都可以透過簡單的呼吸練習，幫助自己從緊繃狀態抽離。

健康

2026/09/08 11:40:00

減肥時總會忍不住嘴饞，難道只能忍著不吃？減重醫師許書華提醒，與其完全禁止零食，不如學會挑選更好的替代品。尤其中秋節將近，面對各式酥餅、餅乾與零食禮盒的誘惑，先看懂營養標示、控制份量，就能降低不小心吃進過多熱量的機會。

健康

2026/09/01 11:42:00

很多人睡前都有滑手機的習慣，躺在床上追劇、滑社群，原本只是想放鬆一下，沒想到長期下來，不只可能影響睡眠，甚至可能和體重增加有關。減重醫師許書華指出，元兇就在於手機螢幕發出的高強度藍光。

健康

2026/08/24 11:28:00

暑假接近尾聲，不少孩子因為作息大亂，晚上晚睡、早上起不來，到了白天精神不濟，連學習、注意力都可能受到影響。其實不只是孩子，許多大人也常問：「到底睡幾小時才算睡得夠？」

健康

2026/08/19 11:37:00

早上運動比較好，還是晚上運動比較有效？其實沒有絕對答案，運動時間不同，對身體帶來的效果也可能有所差異。減重醫師許書華分享研究指出，男女適合的運動時段可能不太一樣，可以依照自己的健康目標選擇，不必一味追求固定在某個時間運動。