張家銘指出，2025年《Science》及2026年《Nature》期刊的研究，陸續找到成年人大腦仍具有神經新生能力的證據。其中，2026年《Nature》研究分析超過35萬個人類海馬迴細胞核，發現記憶力特別好的高齡者，也就是「超級老人」，在神經新生相關細胞與基因活動上，呈現不同特徵，顯示大腦老化不代表認知功能只能持續退化。
除了產生新細胞，大腦還具有神經可塑性，能重新調整神經細胞之間的連結。張家銘建議，想維持記憶力，可以從4個生活習慣著手：
1. 每天快走20到30分鐘：運動有助改善血液循環與血糖調節，也與腦源性神經滋養因子調節有關，支持神經細胞健康。
2. 每晚睡足7到9小時：維持固定起床時間、早晨接觸自然光，晚上減少使用手機，讓大腦有充足時間整理記憶。
3. 持續學習新事物：學唱歌、跳舞、閱讀或學習新語言，讓大腦持續接受刺激，維持神經網路的靈活度。
4. 控制血糖、血壓與血脂：飲食多攝取蔬菜、豆類、全穀類及優質蛋白質，減少含糖飲料與過度加工食品，降低身體代謝異常對大腦的影響。
張家銘提醒，目前研究仍無法證實生活習慣能直接促使腦細胞再生，也不能保證記憶力退化可以逆轉，但規律運動、充足睡眠、持續學習及控制代謝健康，都有助於維持大腦功能。照顧大腦不必等到年紀大了才開始，從現在建立好習慣，就是為未來的認知健康打下基礎。
