臀肌是人體重要的大肌群之一，負責髖關節伸展、穩定骨盆，也參與站起來、爬樓梯及跑跳等動作。當臀肌逐漸變弱，身體可能會讓其他肌群代償，除了動作變得吃力，也可能增加下背、髖部及膝關節的負擔。
5大警訊要留意臀肌力量正下降：
1. 站起來很吃力
從椅子站起來時，常要用手推著椅子或大腿。
2. 爬樓梯容易腿軟
只爬一兩層樓，就覺得雙腿很痠、很累。
3. 走路愈來愈慢
以前可以快走，現在卻常常跟不上別人。
4. 平衡變差
單腳站立時，身體很容易搖晃。
5. 屁股或腰部常痠痛
坐久後，臀部或下背部經常不舒服。
尤其是長時間久坐、平時缺乏運動的人，更要注意臀肌退化的問題。與其等到肌力明顯下降才開始補救，不如從日常增加活動量，減少連續久坐時間，並透過多走樓梯、深蹲、橋式等動作逐步訓練臀部與下肢肌群，維持身體活動能力。
