6週少睡90分鐘 久坐增加、體重有感上升
根據刊登於權威醫學期刊《內科年鑑》（Annals of Internal Medicine）的最新研究，美國哥倫比亞大學團隊針對95名平時每晚睡眠7至8小時的成年人進行實驗。研究人員將受試者的就寢時間延後90分鐘，並追蹤他們的體重、腰圍、身體組成及食慾荷爾蒙變化。
研究結果發現，在睡眠受限的6週期間，受試者的每日久坐時間平均增加了17分鐘；其中男性與停經後女性的久坐時間更是每日大幅增加近30分鐘。哥倫比亞大學助理教授法里斯·祖萊卡特（Faris Zuraikat）指出，雖然少睡導致的體重增加看起來幅度不大，但這僅僅是在短短6週內產生的變化，長期累積下來的肥胖效應不容小覷。
胰島素阻抗與心臟發炎風險升 女性受影響更大
除了體重增加，睡眠不足對代謝系統的打擊同樣沉重。相關研究指出，具高心血管代謝風險的女性若連續6週每晚減少約80分鐘睡眠，將會出現更嚴重的胰島素阻抗，這是誘發第二型糖尿病的核心危險因子，且在停經後女性身上尤為顯著。此外，輕度睡眠不足還可能引發發炎細胞湧入心臟組織，大幅增加心血管負擔。
江守山提醒：安眠藥無法預防失眠併發症
針對睡眠不足與失眠議題，江守山強調，試圖透過安眠藥來解決失眠問題恐讓人失望。他指出，安眠藥雖然能協助誘發睡眠，卻無法降低由失眠引起的幾乎所有重大併發症，包括失智症、心血管疾病與猝死、骨折風險。
江守山建議，面對睡眠不足或失眠問題，根本之道仍應從建立良好的睡眠衛生、調整作息與生活型態做起，而非單靠藥物掩蓋症狀，才能真正守護整體健康。
