三軍總醫院腎臟內科主治醫師洪永祥在臉書粉絲頁撰文表示，民眾若在清晨起床時出現頭昏沉、口乾舌燥等現象，可透過以下三種方式精準自我檢測：
指標一：觀察清晨第一泡尿的顏色
尿液顏色是腎臟回饋水分狀態最直觀的指標。若起床第一泡尿呈現深黃色、琥珀色，甚至如同濃茶般且氣味濃烈，代表腎臟為了保留水分已全力濃縮尿液，此時血管同樣處於嚴重缺水、血液黏稠的狀態。
指標二：體感大腦與口舌的「乾燥度」
醒來時若感到口乾舌燥、喉嚨發黏，或在下床那一瞬間覺得頭暈腦脹、思緒混亂，即代表夜間水分流失過多。此時血液流速變慢，導致大腦在清晨各器官甦醒時面臨缺氧，尤其是夜間有打呼習慣的族群，水分流失往往更為劇烈。
指標三：自我檢測「夜間體重差」
民眾可嘗試在睡前（上完廁所後）量一次體重，隔天起床（未喝水、未上廁所前）再量一次。若一夜之間體重減少達0.5至0.8公斤以上，減少的重量即全為夜間透過呼吸與排汗所流失的水分。
兩杯「黃金救命水」 阻斷清晨中風風險
洪永祥說，許多民眾為了避免夜間頻尿，常習慣在睡前「滴水不沾」，醫師警告，此舉反而會讓清晨的血管陷入極大危機。若要安全稀釋血液、保護腎臟與心血管，應建立正確的飲水習慣：
- 第一杯：睡前半小時「稀釋水」
睡前半小時建議飲用約150至200cc的溫開水（約半個馬克杯）。此舉如同為一整晚的血管注入稀釋劑，能有效降低清晨血液的黏稠度，且分量適中，不至於引發半夜頻尿。
- 第二杯：床頭放置「醒腦水」
早上睜開眼時，切勿猛然下床，以免姿勢性低血壓誘發中風。建議先在床上活動手腳約一分鐘，隨後飲用放置在床頭的溫開水，能以最快速度稀釋血液、啟動腎臟代謝，協助排出體內累積一整晚的廢棄物。
洪永祥呼籲，一個簡單的飲水習慣，就可能在清晨關鍵時刻救人一命。特別是家中有三高長輩、長期熬夜族群，以及夜間打呼易缺水的朋友，更應落實睡前與醒後適量補水的防護措施。
