張馨方指出，許多人中午小睡時原本只打算休息片刻，卻不知不覺睡上一、兩個小時，醒來後反而出現頭昏腦脹、注意力下降、精神萎靡等情況。這種現象未必是因為睡眠不足，而可能與午睡時間過長有關。
根據相關研究發現，午睡超過30分鐘，可能與血壓升高及心血管負擔增加存在關聯。原因在於人體進入較長時間睡眠後，大腦容易進入深層睡眠階段，若此時突然醒來，便可能出現所謂的「睡眠慣性」現象，也就是身體已經甦醒，但大腦功能尚未完全恢復運作，進而影響工作效率與專注力。
相較之下，短時間的午睡更有助於恢復精神。張馨方建議，理想的午睡時間約為10至20分鐘，不僅能達到休息效果，也較不容易影響夜間睡眠。
此外，她也提醒民眾應避免在用餐後立即入睡、長時間趴睡，以及在下午過晚時段補眠，否則可能打亂正常作息，降低整體睡眠品質。
張馨方進一步表示，若白天經常疲憊到必須依賴午睡才能維持精神，應檢視自身生活習慣與健康狀況。除了夜間睡眠不足、壓力過大之外，鎂、鈣及維生素B群等營養素攝取不足，也可能是造成疲勞感的原因之一。
她強調，午睡雖然能短暫補充精力，但若長期感到疲倦，更重要的是找出根本原因並改善夜間睡眠品質，才能真正提升身體的恢復能力與健康狀態。
