孩子滑手機上癮？專家揭五大對策「解決沉迷」：比強制規定更有效

根據《BBC》的報導，為了解決孩子長時間使用手機或平板的問題，多位親子專家整理出五種可操作的方法。

心理學家珍・吉爾莫博士（Dr Jane Gilmour）建議，與其乾脆沒收手機，不如先制定可行規則。她指出，改變習慣需要冷靜的大腦，建議家長在情緒穩定時與孩子討論使用規範，例如固定放置電子裝置的區域，並將充電器集中管理。

對於年紀較大的孩子，心理學家瑪麗漢・貝克博士（Dr Maryhan Baker）強調，讓孩子參與決定螢幕時間，比單方面強制規則更有效。父母可承認孩子面臨的社群壓力，並共同討論如何安排日常時間。親子教練奧莉維亞・艾德華茲（Olivia Edwards）補充，穩固親子關係是促進合作的關鍵。

專家建議，父母可利用孩子使用社群媒體的機會進行教育對話，例如探討平台如何運作、如何分辨資訊真假，進而培養數位素養。這樣不僅能讓孩子更理性使用科技，也能增進親子互動。

孩子往往模仿父母的行為，因此父母自身的手機使用習慣也需檢視。貝克博士建議用幽默方式提醒，「其實家長也常滑手機。」吉爾莫博士指出，適度的「無聊」有助於激發創造力，家長可鼓勵孩子嘗試放空、思考或發揮想像力

在科技高度滲透的環境下養育孩子，容易讓家長焦慮。英國埃塞克斯大學數位傳播學者東尼・桑普森博士（Dr Tony Sampson）提醒，家長不應陷入「道德恐慌」，社群媒體不會破壞注意力，而是捕捉並轉移注意力。積極、健康地使用科技，可促進孩子神經可塑性與學習能力。

專家總結，面對孩子長時間使用手機，家長不必急於禁止，而是透過設定規則、合作討論、教育引導與以身作則等方法，幫助孩子建立健康的使用習慣。