家醫科醫師李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」指出，改善胃食道逆流可以從以下五個簡單的生活習慣入手試試：
- 睡前3小時禁食：平躺時胃酸極易往上湧，因此保持空腹入睡是最基礎且有效的一步。
- 採取左側睡姿：人體胃部出口（幽門）位於右側，左側臥能利用重力將胃酸留在胃部，這是有解剖學依據的保健法。
- 抬高床頭10至15公分：並非單純墊高枕頭，而是要讓上半身呈現順暢坡度，可使用楔形枕或在床腳下墊書本。
- 用餐時細嚼慢嚥：吃太快容易吞入大量空氣而增加胃內壓力，充分咀嚼更能促進食物快速通過胃部，減少停留時間。
- 少吃精製澱粉與甜食：高血糖會延遲胃排空速度，食物滯留胃中時間過長，自然會大幅增加逆流機率。
李思賢提醒，雖然這些方法不一定對每個人都能立竿見影，但非常值得給自己2週的時間認真嘗試與調整。在改善生活的過程中，觀察身體的細微變化，從根本建立良好的飲食與作息習慣，才能擺脫對藥物的依賴。不過，若調整生活習慣後症狀仍未減緩，甚至出現吐血、黑便、體重驟降或嚴重吞嚥困難等警訊，應儘速就醫接受專業檢查，以免延誤治療契機。
