高跟鞋：跟腱恐長期縮短
不少人認為兩吋內算安全，但朱家宏提醒，重點不是高度，而是「穿多久」。若整天穿有跟差的鞋子，像是百貨公司的櫃姐，跟腱會長期處於縮短狀態，久了彈性變差，甚至影響小腿與足底筋膜。建議回家後一定要做反向伸展，把跟腱拉開，避免慢性傷害。
完全平底鞋：支撐不足風險高
很多人以為越平越健康，其實不然。若鞋底太薄、缺乏支撐，足弓承受壓力更大；尤其平時常穿有跟差鞋款的人，突然改穿全平底鞋出國暴走或長時間行走，反而容易拉傷跟腱或引發足底不適。
厚底鞋：離地越遠，控制越差
近年流行厚底設計，但朱醫師指出，腳掌離地面越遠，對地面的感知與控制力就越差。若連前腳掌都厚，踩到石頭或不平地面時，穩定度明顯下降，加上核心肌群若不足，更容易扭傷。從生物力學角度來看，過厚鞋底並不理想，非常不建議穿。
夾腳拖：不穩定又改變推進模式
夾腳拖雖然很舒適休閒，但最大問題在於後腳跟未被固定，在危險路面時容易出問題。再來，走路時為了避免鞋子掉落，腳趾會不自覺做出「勾住」的動作，長期可能造成不良步態。更危險的是騎機車時穿拖鞋，一旦發生車禍意外，腳部軟組織撕裂往往比骨折更難重建。
勃肯鞋：硬支撐需要適應期
至於標榜足弓支撐的勃肯鞋，朱家宏認為，它的鞋型確實貼近人類腳掌，也減少外側摩擦；但內側足弓的軟木支撐偏硬，並非人人適合。腳力強、足弓穩定者可能覺得舒適，但原本就腳痛的人，若未適應就長時間穿，反而可能更不舒服。
朱醫師強調，沒有最好的鞋，只有最適合的鞋；而一雙穿到變形、塌陷的舊鞋，更是步態錯誤長期累積的證據，壞鞋別再硬穿，否則只會讓錯誤姿勢被強化。
挑鞋時應感覺腳趾會自然微抓地、穩定貼合，而不是往上翹。鞋子不是裝飾品，而是每天承載體重與步態的工具，選錯、穿壞，都可能讓傷害悄悄累積。
