51歲許路兒「凍齡」不是沒原因！早餐吃這些　公開一日飲食菜單揭長年保養秘訣

許路兒透露，目前自己的飲食模式以一天兩餐為主，中間再視情況補充點心。隨著生活習慣改變，她現在不會一味追求「少吃」，反而更加在乎每餐攝取的內容，希望吃進身體的東西能真正符合需求。

她早上起床後會先喝溫水，接著準備自己的早餐。其中一項固定搭配是燕麥粥，使用大燕麥片、黑芝麻粉及藜麥粉，再以熱水沖泡，幾個步驟就能完成。另一杯則是奇亞籽水，將15克奇亞籽泡開後飲用，再搭配咖啡、燕窩與水煮蛋。從早餐內容來看，她並沒有刻意把食物弄得複雜，而是透過不同種類的食材補足一天所需的營養。

至於第二餐，許路兒通常會安排在晚上之前，並且吃得比早餐完整。她近期特別喜歡地中海飲食，料理時會把精製澱粉替換成全穀類，再加入大量蔬菜與蛋白質，麵包也偏好選擇酸種麵包。

她認為，全穀物可以讓餐後血糖變化相對平穩，而當血糖狀態穩定，食慾也比較容易控制，不會一下想吃很多、一下又完全沒有胃口。這樣的飲食方式持續一段時間後，她自己也感受到身體比較沒有負擔，因此逐漸成為目前偏好的吃法。

不少人減少晚間進食時，最難克服的就是嘴饞。許路兒也分享，如果晚上真的想吃東西，她不會硬撐，而是選擇無糖優格搭配冷凍藍莓，簡單滿足口慾。她平時的飲食方向偏清爽，也希望睡覺前不要吃得太飽，維持「有點空腹、但不至於餓」的感覺。她認為這樣入睡時比較舒服，第二天醒來也會感覺身體輕盈一些。

除了現在的飲食方式，許路兒過去也曾公開分享「168」飲食法。不過她並不是完全斷食或什麼都不吃，而是在進食時間與份量上做調整，仍會攝取飯、蛋白質等必要營養。她長期的飲食原則就是盡量選擇清爽、原型的食物，自己下廚時也會以蔬菜、肉類等食材為主，少碰油炸料理。飲料方面則很少喝含糖飲品，平時主要以水及熱黑咖啡為主。

許路兒的好狀態也不只是飲食控制。她過去曾分享自己的居家運動習慣，會跟著「帕梅拉」進行約30分鐘的訓練，從肌力到伸展都有安排，腹部與臀腿則是特別著重的部位。她也曾透露每天會完成50下仰臥起坐，另外搭配抬腿等雕塑動作。為了不干擾夜間休息，她習慣把運動安排在晚餐前，而不是睡前才開始活動。

在臉部護理上，許路兒同樣有自己的習慣。她曾分享早上會利用精華油搭配臉部刮痧，先讓肌膚有足夠潤滑度，再進行後續動作，避免過度拉扯肌膚。她也不會把自己綁死在固定保養程序，會依照季節與皮膚狀態更換產品及方式，對新的保養方法也保持開放態度。

從許路兒分享的生活方式來看，她所謂的「凍齡」並不是靠某一項食物或保養品達成，而是長期累積而來。飲食上注意營養比例，平時保持運動習慣，再搭配睡眠及肌膚護理，讓維持狀態成為生活的一部分。年過50歲依然保有少女感，許路兒用自己的生活方式證明，與其追求快速見效的抗老方法，找到自己能夠持續執行的飲食、運動及保養習慣，或許才是維持好狀態最重要的一環。