男誤信偏方腎功能掉到60　醫揭「5大護腎神菜排行榜」幫恢復：第一名便宜又好買

其中富含植化素的十字花科蔬菜，因具有抗氧化、抗發炎等特性，有助於保護腎臟健康。洪永祥也說明「最護腎的五種十字花科蔬菜排行榜」，第一名由價格親民的綠花椰菜奪下。

洪永祥分享，一名55歲張姓男子健康檢查時發現腎絲球過濾率（eGFR）約60，由於擔心鉀離子過高，誤以為腎功能不好就不能吃青菜，因此幾乎停止攝取蔬菜。

幾個月後，男子不僅出現嚴重便祕、體力下降，精神狀況也明顯變差。洪永祥表示，自己告訴患者：「腎臟不好不是不能吃菜，而是要懂得挑選適合自己的蔬菜。」在調整飲食、增加十字花科蔬菜攝取約3個月後，患者便祕與體力改善，腎絲球過濾率也回升至76。

洪永祥指出，十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C、葉酸，以及硫代葡萄糖苷等植化素，經人體代謝後可形成具有抗氧化作用的活性物質，有助於降低發炎反應，並保護血管與腎臟健康。

其中蘿蔔硫素（Sulforaphane）更是近年研究焦點，相關研究顯示可活化人體Nrf2抗氧化路徑，提升細胞抵抗氧化壓力的能力，而慢性發炎與氧化壓力正是慢性腎臟病惡化的重要因素之一。

洪永祥整理出五種適合日常攝取的十字花科蔬菜，依護腎特性排列如下：

大白菜含水量高、熱量低，富含膳食纖維及維生素C，有助於控制體重、穩定血糖及降低慢性發炎，適合作為日常餐桌上的蔬菜選擇。

高麗菜含有維生素C、維生素K及多種植化素，同時提供豐富膳食纖維，可幫助維持腸道健康，改善慢性腎臟病患者常見的便祕問題。

白花椰菜富含維生素C及十字花科特有植化素，且相較許多深綠色蔬菜，鉀含量相對較低，對需要留意鉀攝取的腎臟病患者而言較為友善。

羽衣甘藍因營養密度高，被譽為「超級蔬菜」，含有葉黃素、類胡蘿蔔素、黃酮類及蘿蔔硫素等成分，有助於提升抗氧化能力，降低慢性發炎。

洪永祥表示，綠花椰菜是目前研究最完整的十字花科蔬菜之一，富含硫代葡萄糖苷，經咀嚼後可形成蘿蔔硫素。多項細胞及動物研究指出，其具有抗氧化、抗發炎作用，可啟動人體天然防禦機制，因此成為此次護腎排行榜冠軍。

洪永祥也引用《KDIGO 2024慢性腎臟病指引》表示，慢性腎臟病患者的飲食應依照個人腎功能、血鉀濃度及營養狀況調整，而非全面禁止蔬菜攝取。

若有控制鉀離子的需求，可透過「切小塊、先汆燙、倒掉菜湯」等方式降低部分鉀含量，在兼顧營養的同時，也能減少鉀攝取。

洪永祥提醒，護腎不一定需要昂貴的保健食品，善用高麗菜、花椰菜、羽衣甘藍等常見十字花科蔬菜，透過均衡飲食與正確烹調方式，同樣能為腎臟提供天然保護力。